Как привычки сна влияют на здоровье сердца: кардиологи советуют, чего избегать для крепкого здоровья

Различные исследования показывают множество опасных ночных привычек — например, бокал вина перед сном, который, по мнению ученых, вреден для здоровья. Но это не худшее, что может с нами произойти. По мнению кардиологов, существует еще одна ночная привычка, которую следует избегать.

Согласно недавнему исследованию, постоянный режим сна может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, даже если человек генетически предрасположен к ним. А вот непостоянный режим сна нарушает циркадный ритм — внутренние часы организма, из-за чего становится сложнее получить качественный сон, сообщает Parade.

В частности, автор исследования о режимах сна и их влиянии на организм, доктор философии и доктор медицинских наук Сяомин Чжан, и его команда наблюдали за более чем 15 000 пенсионеров в Китае со средним возрастом 66 лет. Как сообщается, никто из них не страдал ни от рака, ни от сердечных заболеваний.

Через пять лет у пациентов, которые стабильно отмечали, что хорошо спят, риск развития ишемической болезни сердца снизился на 16%, а риск инсульта — на 34%. Эти преимущества были еще более выраженными у тех, кто не имел генетической предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям: у таких пациентов риск развития ишемической болезни сердца был на 35% ниже, а риск инсульта — на 52% ниже.

Исследование показало, что нерегулярный сон увеличивает риск развития или ухудшения сердечно-сосудистых заболеваний из-за влияния сна на различные функции сердечно-сосудистой системы.

«Недостаток сна или отсутствие регулярного режима сна нарушает циркадный ритм организма, повышая уровень гормонов стресса, кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему», — объясняет член Американского колледжа хирургов и директор отделения клинической кардиологии в Beverly Hills Cardiovascular Сэм Сетарех.

Со временем такая привычка может увеличить риск гипертонии и воспаления, заставляя сердце работать интенсивнее и приводя к долгосрочным повреждениям. Это также может способствовать нарушению уровня глюкозы и нарушению сердечного ритма. Кроме того, это повышает риск развития фибрилляции предсердий, что может увеличить вероятность инсульта и сердечной недостаточности.

По словам доктора Сетареха, существует также связь между обструктивным апноэ во сне — распространенным расстройством дыхания, при котором люди периодически перестают дышать во время сна, — и его влиянием на сердечно-сосудистую систему.

Самое важное, по словам врачей, — это скорректировать график сна: установить определенное время пробуждения и отбоя. Кроме того, за час до сна рекомендуется принять теплую ванну или душ, отказаться от экранов и кофеина, а также охладить комнату.